De felaktiga prognoserna skapar ett ”budgetunderskott”:
Lisa Feldman Barrett, Så skapas känslor : hjärnans hemliga liv. Natur och kultur. 2018.
http://hjarnfysik.blogspot.com/2019/09/din-kroppsbudget.html

.

Han hade uppfunnit den moderna intervallträningen:
https://www.scienceofrunning.com/2016/08/a-brief-history-of-interval-training-the-1800s-to-now.html.

”The first evidence of an athlete using interval training came by Joe Binks, a 4: 16-mile runner in 1902.  He trained only one time per week with 30 minutes of exercise.  During this 30 minutes, he would run five to six 110-yard intervals at top speed and then finish with a fast 200-300 yards.  Although no specifications besides this can be found, it can be seen that he ran several “sprints” at top speed with rest in between.  This is the first sign of interval training.  However, any type of interval training would not catch on for another couple of years.  It’s unclear exactly when interval training caught on but the Finnish runners can be attributed to the real rise of interval training.”

.

Som ett svar på de finska framgångarna utvecklade svensken Gösta Holmer träningsformen fartlek:
https://www.scienceofrunning.com/2016/08/a-brief-history-of-interval-training-the-1800s-to-now.html.

.

Den tyska tränaren Woldemar Gerschler:
https://www.scienceofrunning.com/2016/08/a-brief-history-of-interval-training-the-1800s-to-now.html.

.

I en studie från 1996 visade japanen Dr. Izumi Tabata:
Tabata, Izumi & NISHIMURA, KOUJI & Kouzaki, Motoki & HIRAI, YUUSUKE & Ogita, Futoshi & Miyachi, Motohiko & YAMAMOTO, KAORU. (1996). Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO(2max). Medicine and science in sports and exercise. 28. 1327-30. 10.1097/00005768-199610000-00018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

.

I en metaanalys gick forskare igenom 43 studier:
Gibala, Martin & Little, Jonathan & Macdonald, Maureen & Hawley, John. (2012). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of physiology. 590. 1077-84. 10.1113/jphysiol.2011.224725.

.

Det ligger nära de slutsatser som Trondheimsforskarna Jan Hoff och Jan Helgerud publicerade 2007:
Helgerud, Jan & Høydal, Kjetil & Wang, Eivind & Karlsen, Trine & Berg, Pålr & Bjerkaas, Marius & Simonsen, Thomas & Helgesen, Cecilies & Hjorth, Ninal & Bach, Ragnhild & Hoff, Jan. (2007). Aerobic High-Intensity Intervals Improve V˙O2max More Than Moderate Training. Medicine and science in sports and exercise. 39. 665-71. 10.1249/mss.0b013e3180304570.
https://pdfs.semanticscholar.org/263b/b580cc0f447793be7a49db7cdca326794e19.pdf

.

De kallas ibland för norska intervaller:
http://hjarnfysik.blogspot.com/2013/11/norska-intervaller-ar-bast.html

.

I en studie från 2013 av Stephen Seiler:
Seiler, Stephen & Jøranson, K & Olesen, B & Hetlelid, Ken. (2011). Adaptations to aerobic interval training: Interactive effects of exercise intensity and total work duration. Scandinavian journal of medicine & science in sports. 23. 10.1111/j.1600-0838.2011.01351.x.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21812820

.

I en studie från 2018 visade finska forskare att intervaller ökar frisättningen av endorfiner och opioider som kontrollerar smärta:
Saanijoki, Tiina & Tuominen, Lauri & Tuulari, Jetro & Nummenmaa, Lauri & Arponen, Eveliina & Kalliokoski, Kari & Hirvonen, Jussi. (2017). Opioid Release after High-Intensity Interval Training in Healthy Human Subjects. Neuropsychopharmacology. 43. 10.1038/npp.2017.148.
https://www.nature.com/articles/npp2017148

.

Den hårda intervallträningen tog ordentlig fart bland löpare i mitten av 50-talet och den ungerska löparen Emil Zatopek drev intervallträningen till sin spets:
https://www.scienceofrunning.com/2016/08/a-brief-history-of-interval-training-the-1800s-to-now.html?v=f003c44deab6

.

I en studie från 1999 av den franska fysiologen Veronique Billat delades ett antal elitlöpare in i tre grupper:
Billat, Veronique & Flechet, B & Petit, B & Muriaux, G & Koralsztein, Jean Pierre. (1999). Interval training at VO2max: effects on aerobic performance and overtraining markers. Medicine and science in sports and exercise. 31. 156-63.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9927024

.

I en studie mättes subjektiva nivåer av njutning under hög- respektive lågintensiv träning hos ett antal inaktiva personer:
Decker, Emily & Ekkekakis, Panteleimon. (2016). More efficient, perhaps, but at what price? Pleasure and enjoyment responses to high-intensity interval exercise in low-active women with obesity. Psychology of Sport and Exercise. 28. 10.1016/j.psychsport.2016.09.005.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029216301285

.

För mycket hård träning ökar också risken för skador:
http://hjarnfysik.blogspot.com/2019/09/vad-styr-risk-for-skador.html

.

Din gräns sätts av din upplevda ansträngning:
The limit to exercise tolerance in humans: mind over muscle? Samuele Maria Marcora, Walter Staiano, European Journal of Applied Physiology, DOI:10.1007/s00421-010-1418-6 published online March 11 2010.

.

I en studie från 1981 testades några elitsimmares smärttröskel vid tre tillfällen under ett år:
Scott, V., & Gijsberss, K. (1981). Pain perception in competitive swimmers. British Medical Journal, 283, 91–98. https://doi.org/10.1136/bmj.283.6284.91

.

I en studie från 2017 bekräftades dessa fynd:
O’Leary, Thomas & Collett, Johnny & Ken, Howells & Morris, Martyn. (2017). High but not moderate-intensity endurance training increases pain tolerance: a randomised trial. European Journal of Applied Physiology. 117. 10.1007/s00421-017-3708-8.

.

Jo, eftersom multitasking inte fungerar och du bara kan fokusera på en uppgift åt gången:
Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A. D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. PNAS Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 106(37), 15583-15587.
http://dx.doi.org/10.1073/pnas.0903620106

.

Det ökar din upplevda ansträngning:
Jonas Dora, Madelon van Hooff, Sabine Geurts, Michiel Kompier, Erik Bijleveld Behavioural Science Institute, Radboud University, Nijmegen, The Netherlands. RUNNING HEAD: Opportunity costs and mental fatigue. 2019. https://psyarxiv.com/3765s/download/?format=pdf

.

I en studie från 2018 baserad på 50 000 personer såg man att för mycket hårt arbete inte bara var dåligt för hälsan, utan också för karriären:
Avgoustaki, Argyro & Frankort, Hans. (2018). Implications of Work Effort and Discretion for Employee Well-Being and Career-Related Outcomes: An Integrative Assessment. Industrial and Labor Relations Review. 10.1177/0019793918804540.

.

De fann att de bästa följde en rutin med 52 minuter hårt jobb följt av 17 minuter paus:
https://www.themuse.com/advice/the-rule-of-52-and-17-its-random-but-it-ups-your-productivity

.

Pomodoro betyder tomat på italienska, men det är också en form av arbetsintervaller skapade av italienaren Francesco Cirillo:
Francesco Cirillo, The Pomodoro Technique – The Life-Changing Time-Management System. Förlag: Virgin Books. 2018.

.

Om du är skribent:
När jag började med pomodoros blev jag en mycket produktiv skribent och tack vara pomodoro blev jag också klar med den här boken och antalet krönikor och artiklar växte till en hög.

.

Du behöver dessutom inte en startsträcka eftersom du startar nästa pomodoro där du slutade den föregående:
Ernest Hemingway slutade alltid mitt i en mening så att han snabbt skulle kunna börja skriva nästa dag. Det är destruktivt att tänka “snart klar” för det blir alldeles för långa pass och vad menas med “klar”?

.